[...] / 15x17,5kg 25x10kg / 13x15kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo bardzo pozytywnie się zaskoczyłem dzisiejszym treningiem, siła znacznie na plus, praktycznie w każdym ćwiczeniu dorzucone, a tam gdzie nie to bardziej skupiałem się na technice np w unoszeniu bokiem siedząc ogólnie bdb [...]
[...] 12x15kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15 20x40kg / 20x50kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, tam gdzie trzeba delikatnie dołożone :-) ogólnie dobry trening chociaż od kilku dni zrobiły się lekkie upały, a nie ma tam klimy + główne pomieszczenie nawet nie ma okien, wiec brakuje jakiegokolwiek przewiewu, no ale nie ma co [...]
[...] drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x36kg / 25x36kg 25x36kg / 25x38kg +30min cardio na czczo dzisiaj już nieco lepiej, o dziwo nawet udało się zanotować progres wczorajszy trening po prostu przekopiowałem z zeszłej wypiski, także nie zwracajcie uwagi, ze niby tez jest progres - po prostu nie chciało mi się przepisywać, ciężary były takie same [...]
[...] już o plecach i łapach, które były trenowane dzień wcześniej. Miałem odpuścić, ale po pracy się zdrzemnęłam i było nieco lepiej, chociaż i tak do końca to nie było to, trening jakoś poszedł, ale najwyższych lotów również nie był, wróciłem to tylko zjadłem i przeleżałem do kolejnego posiłku. Ogólnie nie przypominam sobie, żebym kiedykolwiek [...]
[...] 10x30kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo pierwszy trening i od razu leci wypiska poki jeszcze pamietam wszystkie ciezary :-D schemat nieco inny niz ten, ktorym lecialem od jakis 2 lat, zobaczymy jak to podziala :-) mysle, [...]
[...] 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +30min cardio na czczo dzisiaj coś mnie siły niż tydzień temu, może tylko gorszy dzień, ale widać nawet po wypisce, że poszło ciut słabiej, natomiast ogólnie trening udany :-)
[...] / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +45min cardio na czczo dzisiaj miał wpaść DNT jak standardowo w każdy wtorek, ale ze miałem ochotę, plus nie trenowałem piątek/sobota przez wirus to postanowiłem dzisiaj się wybrać :-D sam trening zaliczam do udanych, chociaż jutro już przyda się off :-)
[...] / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo dobry trening, chociaż mocy co raz mniej, szczególnie z upływem czasu podczas danej sesji.. no ale, że leci 260g ww, waga dość poleciała to chyba nie mam co się dziwić :-D
[...] / 15x38kg / 15x38g / 15x38kg +45min cardio na czczo naprawdę takiego dobrego tygodnia jak ten dawno nie miałem, nie zapeszajac oby ten stan trwał jak najdłużej :-D sam trening bdb, lekko podbilismy ww od soboty tak jak wspominałem i mimo że ww jest nadal dość mało, bo 320 w DT to zauważyłem różnicę na plus w jakości treningu, a nawet chęci [...]
[...] / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio na czczo Tym razem nie poszło tak kolorowo jak w zasadzie większość ostatnich treningów, ale bardziej tutaj chodzi o głowę i podejście. Kompletnie nie mogłem się dzisiaj skupić, jakbym był zupełnie nieobecny, trening sam w sobie nie był wcale kiepski, [...]
[...] / 13x20kg / 12x22,5kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +45min cardio na czczo minimalne zmiany w treningu i powrót do rack pulla.. trochę się już stęskniłem za nim :-D Poki co ciężar zachowawczy, ale poszło bdb, ogólnie trening udany :-)
[...] więc dość na biegu, bo zanim zacząłem była 14.30, ale ogólnie poszło dobrze :-) wyciskanie hantli, które leciało jako 2 ćwiczenie zamieniłem na sztangę, bo podczas ostatnich treningów przy tym też odczuwałem łokcie, natomiast przy sztandze poszło bez zarzutu, ogólnie cały trening jak najbardziej ok Jutro, czyli w Wigilie robię offa, a później [...]
[...] na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skosnej 4x max 22 / 20 / 20 / 18 +35min cardio na czczo Pierwszy trening od chyba miesiąca, gdzie zupełnie nie czułem bólu łokcia przy jakimkolwiek ćwiczeniu :-) w piątek w końcu wizyta u osteopaty, na którą się trochę naczekalem, więc mam [...]
[...] 7. Wspiecia na palce na suwnicy - 3x 15-20 20x125kg / 20x150kg / 15x175kg 8. Wspiecia stojąc - 4x12-15 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +30min cardio na czczo naprawdę bdb trening, dobrze ze zrobiłem w poniedziałek off i wykonałem go dzien później :-) we wiosle polsztanga zauważalny progres, te 10p ze 140tka mam wrażenie, że poszło lepiej niż [...]
[...] / 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt 7. Allahy 3x10-15 15x5szt/ 15x5szt / 15x5szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 18 / 16 +40min cardio na czczo Wczorajszy trening lap, dzisiaj trenowalbym nogi, ale zrobiłem je w piątek, wypiske już odpuściłem :-) natomiast dzisiaj mam off i jedyna aktywność to 40min cardio i na pewno wpadnie [...]